Ces exercices, basés sur la routine d'entraînement MMA de Conor McGregor visant ses combats UFC, pourraient vous aider au cas où vous seriez obligés de rester confinés longtemps chez vous ou bien parce que vous n'avez pas accès pour une autre raison quelconque au gymnase ou à un tatami près de chez vous. Dans ce guide-ci nous vous présentons des exercices adaptés aux espaces réduits et sans à peine moyens matériels.
Compter sur un coach expérimenté c'est l'option la meilleure pour progresser dans les arts martiaux mixtes ainsi que d'avoir à disposition une installation appropriée oùil y ait un bon tatami, des sacs de frappe et suffisantmatériel dur.Cela n'empêche pourtant que l'on puisse maintenir la bonne condition physique chez soi travaillant à la maison sans même compter avec un partenaire dans l'attente de temps plus favorables.
C'est en nous basant sur les méthodes appliqués par les professionnels des MMA le plus réputés, tels que Conor McGregor et d'autres collègues que nous pourrons travailler comme eux notre musculation, le sparring et le jiu jitsu. Ce n'est qu'en suivant ces habits d'entraînement que nous parviendrons à atteindre un haut niveau de concentration et maîtrise pour contrôler chaque détail de notre corps et de notre esprit.
Conor Mcgregorn'aime pas, d'après ses propres manifestations, la stagnation dans ses routines d'entraînement ce qui fait que dans la mesure du possible il tache d'incorporer des exercices de toutes les autres disciplines. "Ce que je souhaite c'est d'être expert dans beaucoup de choses différentes" a-t-il dit il ya quelques années.
C'est pourquoi certains experts dans le conditionnement physique affirment que l'amélioration de la mécanique du corps à base d'étirements et demouvements spécifiques nous permet adopter des positions qui stimulent la force.
Afin de pratiquer cetentraînement MMA chez nous pouvons répéter la routine de McGregor assimilée à son tour de le spécialisteIdo Portal. Celui-ci base son entraînement sur son propre poids corporel après 15 ans s'exerçant dans laCapoeira. Il inclue aussi des mouvements empruntés au cirque, à la danse, au yoga et au mouvement somatique.
Tout ceci peut paraître étrange et même exotique mais à l'avis de McGregor c'est l'entraînement différent et non conventionnel qui lui on poussé à devenir un meilleur compétiteur dans la UFC : "j'ai appris un nouveau travail de pieds en prenant au même temps conscience de l'importance de la position plus basse du centre de gravité ce qui m'a permis de trouver une plus grande variété d'angles à l'heure de lancer mes coups.
Au moyen de cette serie d'exercices on peut developper un système complet d'entrainement de MMA à domicile. Nous y incluons les drills exclusifs deMcGregoravecIdo Portal utilisés dans leur affrontements dans la UFC. Si vous souhaitez pratiquer les techniques destriking MMA vous pouvez utiliserun sac de boxe économiqueainsi qu'une paire degants de MMA d'une marque spécialisée en les alternant avec ces exercices.
Pour une meilleure compréhension de ce guide nous avons extrait et séquencé les drills des sessions de McGregor avec Ido Portal c'est pourquoi nous vous recommandons de jeter un coup d'oeil aux videos du maître israélien du conditionnement physique. À la fin de cet article vous trouverez le lien.
Exécutez les suivants exercices en suivant un ordre progressivement croissant
Pour commencer effectuez les exercices d'étirement fondamentaux suivants pour les art martiaux. Alternez-lesavec ceux à mobilité articulaire afin d'améliorer la fluidité du courant sanguin vers les muscles. Mettez à côté de vous une montre ou un chronomètre pour éviter distractions et allez au plus vite possible. La duréede cette phase ne doit pas surpasser les 5 ou 10 minutes en vue d'éviter de blessures.
La mobilité des genoux est essentielle pour les changements rythme le sensdes attaques et esquives fréquentes dans l'octogone. En guise de conseil nous vous proposons pour la première fois de ne pas vous placer brusquement et de charger votre poids sur les bras en vue de ne pas compromettre l'articulation. 
La position a lieu en plaçant la cheville gauche derrière le genou droit selon montre l'image. Ensuite réalisez un mouvement doux et contrôlé de descente de la hanche ( approchez la fesse à la cheville qui reposesur le sol ). Comme variante vous pouvez baisser unehanche après l'autre de côté à côté. Tenez pendant 10 secondes et passez à l'autre jambe. Complétez deux series avec chaque jambe.
3. Squat profondsoutenu.
Mettez-vous comme dans l'image et tenez cette posture pendant 5 secondes. Mettez-vous debout en étirant la hanche si bien que le dos reste droit pendant tout l'exercice.Répétez l'opération moyennant 3 series de 5 répétitions chacune. Une fois maîtrisé le processus vous pouvez effectuer 10 essais. Grâce à cet exercice nous étirons les hanches et les ischions en tant que la posture isométrique sert à tonifier toute la région du train inférieur,
Il s'agit du premier exercice de l'entraînement MMA de Conor McGregor à exécuter à domicile sans aucun genre d'aide et extrait des coursqueIdo Portal a dispensé The Notorious.
Elle consiste à effectuer les rotations comme dans l'exemple de la vidéo suivante. Alternez-le en 2 séries de 30 secondes pour chaque bras.
Dans ce cas il s'agit de l'évolution plus créative et dynamique duSide To Side Lunge. Il est moins statique et sert à activer les réflexes essentiels du combat.
Mettez un bâton ou manche à balai verticalement en l'appuyant sur le sol,lâchez-le et tachez de le saisir par l'autre bout avant qu'il ne touche le sol. Vous devez fléchissezle genouvers le côté tandis que l'on baisse la hanche jusqu'au sol en tenant le dos droit. Fixez un temps de travail de 30 secondes et de repos de 20 secondes jusqu'à compléter 5 series. Dans la video ci-après on affiche l'exécution de ce mouvement.
Mettez-vous allongé sur le ventre les jambes écartées. Fléchissez alors les coudes de sorte que la poitrine reste près du sol sans le toucher. C'est à ce moment que l'exercice démarre. Faites alors des va-et-vient comme dans la video tirée de la session d'entraînementde Conor McGregor. Exécutez trois series de 15 essais au total.
Faites de petits sauts pendant 10 secondes.Reposez 10 secondes et ainsi de suite 5 fois. Voir a video.
Il s'agit de se tenir dans laposition de la grenouille mais en évitant de rester immobiles. Trois series de 10 essais. Voir la video.
9. Rotation de la hanche en Pont de déplacement
Dégagez un espace de plusieurs mètrespour exécuter ce déplacement singulier. On commence les mains et les pieds appuyés sur le sol tel qu'un chat sur le point de marcher. Tournez la hanche comme dans la video en haussant le bras par dessus la tête.
Complétez cinq tours et puis prenez un repos. Exécutez4 series.
Au moyen de cet entraînement que vous pouvez essayer seul chez vous, vous aurez l'occasion d'acquérir une plus grande maîtrise sur sur vosmouvements ainsi qu'une activation des muscles nécessaire à lastabilité et à l'équilibre de votre corps.
Moyennant ces techniques, Conor McGregora construit une base solide et a appris à mieux contrôler son centre de gravité lors de ses combats.
Soyez patients au cas où vous n'obtiendrait pas derésultas immédiats. C'est normal. Mais au bout de quelques sessions d'exercices répétitifs, en y faisant attention, vous réussirez sans aucun doute dans le but d'acquérir l'habileté nécessairepour que les exercices deviennent de plus en plus faciles. Courage en bonne chance.
Dans ce lien nous vous laissons le canal avec l'enseignement de Ido Porta. Nous les trouvons très intéressantes et sommes sûrs qu'elles vous apporteront une information extra susceptible d'être incorporée à vos entraînements que ce soit chez vous ou bien dans le gymnase. l este enlace, te dejamos el canal con las enseñanzas de Ido Portal. Cliquez ici
Si vous êtes intéressé pour des aspects curieux auprès deCono McGregor jetez un coup d'oeil à notre guide sur les significations des tatouagesde Conor McGregor
Vous pouvez aussi voir leGuíde pratiquepour la frappe au sac et choisir le meilleur pour votre maison au cas où vous auriez besoin d'en acquérir un.
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